2 split

Cześć 17lat 193cm waga 95kg rok na siłowni. Chciałbym poznać opinie co sądzicie o planie treningowym (split na okres masy teraz) i dietę. Poniedziałek:klata,barki Klata: Wyciskanie leżąc 8x4 Wyciskanie na ławce dodatniej hantle,lub sztanga 10x4 Butterfly 10x4 Hamer 10x3 Rozpiętki łączone z wznosami hantli do maksymalnego spięcia klatki. [...]

[...] 41 -klatka: -udo: 63 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3.5roku 6. DIETA: -białko: 210 -węglowodany: 50 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: split 5x week 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak cyklow dopingowych 11. POZIOM BF%: około 12-13% 12. TENDENCJA DO [...]

[...] białka: jem na oko Ilość spożywanych węglowodanów: jem na oko Ilość spożywanych tłuszczów: jw Opis przebytych cykli sterydowych: brak cykli na ph/saa Trening: split 3 razy w tygodniu Cel cyklu: rekompozycja,sucha masa mięśniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak cykli Poziom BF%: ponad 20 Tendencja do tycia/chudnięcia [...]

Witam serdecznie, prosiłbym o ocenienie mojej diety, wytknięcie błędów i udzielenie porad. cel: budowanie masy z kontrolą bf; obniżenie % tłuszczu w organizmie waga: 83kg wzrost: 186cm typ metaboliczny: endomorfik staż: 12msc system treningowy: Split 3x w tygodniu + afterburning 30min (bieżnia) Zapotrzebowanie: 2550kcal – B/T/W, [...]

[...] to było 5kg, z rana o 1kg mniej, oczywiście po wypróżnieniu i spuszczeniu z "baka" , możemy nawet odjąć i jeszcze dodatkowe kilo, to będą 3kg w 2.5 tyg załóżmy. Ćwiczę split od 3 do 4x w tyg, regularnie przez ten czas, sporo wpierdzielam od 1 dnia (6 posilków dziennie to norma od 1 dnia - minimum 500 kcal do 800 na posiłek). Niby jestem [...]

Witam pytałem jakiś czas temu o trening katowalem split przez pare lat kręcąc sie w kolo dzieki odp "krawat" i wzorując sie na jego planie ulozylem sam plan pod siebie pusj&pul silowo masowy oceńcie ew podpowiedzcie co poprawić: Push sila : -wyć leżąc 5x5 -wyć skos 5x5 -wyć za glowy 4x6 -prostowanie ramion na wyciagu 5x5 -szrugsy sztanga 4x6 Pull [...]

Witam, czas na zmiany od 3 miesiecy poznaje silownie ale czuje ze to co robie mija sie z celem. Jade planem FBW od misiaca, wczesniej byl split ale jak dla mnie lipa bo za malo intensywnie 1x w tyg cwiczyc 2 partie. Plan mialem taki: A: przysiad 4x8 WL 4x8 Wioslowanie 4x8 Pompki na poreczach 3x8 Uginanie ramion z prostym gryfem 3x8 wyciskanie na [...]

[...] cylku planuje 2 dni high carb, 1 LC, białka jak najwięcej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 200 tabs balkan 8. TRENING: jeszcze nie wiem, obecnie FBW, na cyklu split 5 dniowy 9. CEL CYKLU: sucha masa, troszkę tłuszczyku też bym spalił:) 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: meta 100 tabs 10mg balkan 11. POZIOM BF%: [...]

Witam, proszę o ocenę mojego FBW. Jak dobrałem ćwiczenia, czy nie za dużo, nie za mało, wiadomo ocb. Pozdrawiam. Płeć : M Wiek : 23 Waga : 74 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa/Siła Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu Full Dieta : Nadwyżka kaloryczna, sporo białka, CBL+CT Przeciwskazania medyczne : - [...]

[...] lata 6. DIETA: Jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2miechy temu pierwszy i zarazem ostatni cykl tesc cyp+meta 8. TRENING: split 2xpartia, 4x w tyg 9. CEL CYKLU: konkret masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: Numerek 7 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Witam wszystkich. Więc lece 14 strzał cypio 250mg e4d miałem mieszać od 10 z winem ale złapała mnie choroba i jako że brałem leki i byłem osłabiony to nie chciałem przeciążać wątroby to odłożyłem branie wina i teraz pytanie jak dalej lecieć mam do dyspozycji 6x250mg cypio 20x100mg propa 100tab wina 10mg 30tab mety 10mg (metka miała iść na fronta [...]

[...] białka ok. 2 g/kg mc Ilość spożywanych węglowodanów 3 Ilość spożywanych tłuszczów 2 Opis przebytych cykli sterydowych 70 tabs metki 15mg ed Trening split Cel cyklu masa siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu pół roku. Poziom BF% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) endo Stan zdrowia [...]

Witam, prosilbym o szczera ocene i ewentualne wskazowki co do mojego planu treningowego. Sklada sie on z trzech dni trenujacych typu Split. Mam 24 lata i waze 77kg. Poniedzialek - Klatka Wyciskanie sztangi plasko - 8/6/6/4 Wyciskanie hantli na lawce skosnej - 8/6/6/4 Rozpietki - 10/8/8 Ściąganie linek wyciągu górnego - 10/10/10 - Triceps [...]

Witam, Jakiś czas temu obliczylem sobie zapotrzebowanie kaloryczne, z ktorego odciąłem 20% żeby redukować. Wyszło mi, że aby utrzymać wage musze dostarczać 3700kcal dziennie - czy to nie za duzo? Wydaje mi się, że musze cos źle policzyć bo po odjęciu 20% nadal mam 3000kcal i wcale nie chodze głodny albo zmeczony przy takiej ilości. Mam 25 lat , [...]

[...] ( 140x85) Co proponujecie i odrazu prosze piszcie o skutkach ubocznych jak moge rosic. O mnie: lat 30 trening obecnie 3x razy w tyg , w tej chwili wchodze na 4 x tyg( split z dokladnaiem ciezarów) staż w treningu kolka ladnych lat lecz z przerwami obecnie 2 lata bez przerwy na zadnym cyklu SAA nigdy nie bylem, jedyne wspomagacze to [...]

Split do oceny staż 2 lata cel masa + suple noxplode + cell mass A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangielek skos 12-10-8 wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 rozpiętki ze sztangielkami skos 10-10-10 wyciskanie sztangi z klatki 10-10-10 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 10-10-10 Prostowanie sztangielki 10-10-10 wyciskanie [...]

Witam, chciałem wam przedstawić mój pierwszy planowany cykl na saa oraz kilka pytań. O mnie Wiek 18 lat Staż2,5roku Waga 84kg Bf ~16% Cykl mój skladałby się z 60 tabletek mety (czy lepeij od razu 100?) Kilka opakowań omega 3 Lecytyny Witaminy z maxivit Mzb Clomid’u lub nolvadex’u Sylimarolu i hepatilu Kreatyny mono z kaizena I może [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 83 Wzrost : 182 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 83 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Split w DNT piłka nożna Odżywianie : bazuje głownie na tłuszczach [...]

[...] 2lata 6. DIeta 4300 kcal -białko: 230 g ok. -węglowodany: reszta wegle -tłuszcz: 120 ok. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE pierwszy cykl 40ml enanthat 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENczenia teraz jestem na sustanonu 250 pharm chemical 2ml co 5 dni. Wczoraj strzal. 16ml uzyte juz [...]

[...] spożywanego białka: 2.5g Ilość spożywanych węglowodanów: 4-5g Ilość spożywanych tłuszczów: jak najmniej Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: obecnie split 5 dniowy Cel cyklu: duży przyrost masy mieśniowej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: 15-16% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): mezo [...]